1日30分!辛い不安を自分で何とかしたい!対処法が学べるお薦めの本

辛い不安をセルフコントロールする

不安は誰にでもあるものですが、強い不安や長引く不安は本当にしんどいものです。自分で何とかする方法はないか?
そんな時、不安の対処法を教えてくれるお薦めの本『30分でできる不安のセルフコントロール』をご紹介します。

私自身、長くパニック障害(離人症)を患っていましたが、昔はネットもこのような本による情報も無かったので、苦労しました。どうにかしたいと、長年アレコレ調べてわかったことが上手くまとまっていて、さらに知らなかったことも興味深く読める内容でした。

生活から不安を完全に消してしまうのは不可能ですが、不安に囚われず、上手く付き合えるようになるだけでも、随分と楽になります。強迫神経症や、全般性不安障害、パニック障害などの方にもお役に立ちそうです。

30分でできる不安のセルフコントロール

この本では、不安とは何か?に始まり、不安の対策として、呼吸法や、筋弛緩法によるリラックス、認知行動療法やマインドフルネスなど、たくさんの方法を教えてくれます。私が読んで、あまり耳にしたことが無く、特に興味を持った2つのヒントをご紹介しますね。

一つ目は、強い不安に襲われたとき、身体を駆け巡るアドレナリンが消え去るのに5分ほどかかる。ということです。
このことを知っていれば、パニック発作などに陥っても、5分程度の辛抱と自分に言い聞かせ、深呼吸などをしてやり過ごすことで、万一の心構えと対処ができるのではないでしょうか?
発作中は最悪だけど、5分だけガマン。慌ててなるものか!という感じですね。

二つ目は、不安なことをあえて考える時間をつくる。という提案で、
1日に30分だけ、不安なことについて積極的に考えるようにしてみるということでした。
不安について人に相談すると、
「そんなこと考えていても仕方がないよ。考えないようにしたらどう?」
というアドバイスをもらうことが多いのですよね。そうできればいいけれど、出来ないから困っているのに。
しかし、心理学的に、人は【しなさい】と言われることは【したくない】という性質があるので、「それなら不安についてトコトン考えてみては?」なんて言われと、逆に考えたくなくなるというわけです。

他にも、不安とつながりやすい不眠についてのヒントも掲載されています。わかりやすく読みやすい本です。

内容(Amazon書籍紹介):不安で落ち着かない、不安で夜も眠れない、不安が頭から離れない……不安という感情は私たち人間の悩みの種でもある。不安は雪だるま式に膨れ上がりやすいもので、強すぎる不安は私たちの生活に悪影響を及ぼしかねない。しかし、不安はなぜ生じるのか? 不安を必要以上に大きくさせているのは、実は自分自身かもしれない。
取り組む時間は1日わずか30分。不安のメカニズムを知り、その取り扱い方を学ぶことで、不安に負けない日常を手に入れよう。

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