オンライン学習での視力低下に効果的な対処策7選・眼病予防にも良し!

視力回復

オンライン学習での視力低下はもちろん、眼病予防にもなる効果的な方法をご紹介します。是非、日常に取り入れて、酷使しがちな目を労わり、視力低下予防をしてくださいね。

1.眼球トレーニング

モニターを見続けて、固まってしまった目の周りの筋肉の柔軟性を取り戻すために、眼球トレーニングがおすすめです。目に血流が戻ってくるので、目の疲労回復に効果的です。動画を見ながら指示に従ってトレーニングすると、やりやすいと思います。手順を覚えたら、スキマ時間にも挑戦してみてくださいね。

2.視力低下に効くツボとマッサージ

勉強の合間、仕事の合間など、気がついたときに手軽に試して欲しいのがツボ押しマッサージ。眼の周りにある「清明」や「太陽」は疲れ目に有効な有名なツボです。また、目の周りの骨を気持ちいい強さで押してマッサージをするといいでしょう。
首の後ろの、「風池」肩の「肩井(けんせい)」なども効果的です。目が充血している場合、足にある「太衝(たいしょう)」や「大敦(だいとん)」もおすすめ。

「清明(せいめい)」目頭の少し上で、少し内側に入ったところで、骨の少しくぼんでいるところ
「太陽(たいよう)」こめかみの近く。眉尻と目じりのちょうど真ん中より、少し外側
「風池(ふうち)」首の後ろの2本の太い筋の外側にあるくぼみの中。髪の生え際よりも少し上
「肩井(けんせい)」乳首から肩に向かって引いた線上で肩の上縁の少し前、首の根元と肩先の真中
「太衝(たいしょう)」足のこうで、第1指と2指の骨が交わるところにあるくぼみの中
「大敦(だいとん)」足の第1指爪の生え際で、第2指の角すぐ下

ツボを押すときは、垂直に力を入れることと、吐く息でゆっくり押して、吸う息で力をゆっくり抜くということに注意してみてください。最後に、手のひらをこすり合わせて温かくして、目を温めると良いですね。

3.目に良いヨガ

私の知人はヨガで老眼を治したそうです。年をとったら老眼になるのは当たり前で仕方ないと考えるのは早急なのかもしれません。
視力の回復に効果的なのは、逆立ち。逆立ちは、時間を巻き戻すといわれ、アンチエイジングにも効果があるといわれています。

そんなこと言っても、逆立ちなんてできないよ!という声が聞こえてきそうですが、無理することはありません。
壁に足をもたれかけて上げるだけでもオッケー。足の血液が心臓に戻りやすくなり、全身の血流が改善されます。横になるとき、足を上げてみてください。

4.目に良い気功

病気が治る「気功入門」の中で紹介されている撼天柱は、誰でもできるやさしい動きが自律神経を整えて、健康に良いのですが、目の動きをつけると、眼病予防にも効果的です。

撼天柱のやり方 (右回り・左回りで各36回ずつ行うのが理想)

  1. 胡坐(あぐら)で座る(椅子に座ったままでも出来ます)
  2. 両手を膝に置く(椅子の場合は足を広めに開く)
  3. 軽く目を閉じ、舌先を上歯茎に軽くつける
  4. へその真裏・背骨の上にある【命門(めいもん)】というツボを意識して、上半身をゆっくり回す
  5. 動きにあわせて、アゴも自然に円を描きます
  6. このとき、視線を床に落として、視線でも円を描くと目の健康に良い

詳しくは中健次郎先生の本をどうぞ。DVD付きで本格的な気功が学べます。初心者にも簡単で効果的な気功が紹介されていてオススメです。

5.眼を温める

眼の疲れだけでなく、頭痛にも効果があるのが蒸しタオルで目を温める方法。非常に効果的なので、是非やってみてください。
作り方は簡単。タオルを水でぬらし、よく絞ったらレンジでチンするだけ。お湯をわかして、タオルを浸すやり方でもオッケーです。
あとは、目にあてて疲れをとって下さい。即効性があり、すーーーっと楽になっていくのが判ります。
肩こりがある場合も多いと思います。首の後ろに蒸しタオルを当てるのも気持ちよくて効果的です。

6.スマホ・パソコンのブルーライト対策

まだ何もしていない方には、スマホのブルーライト対策アプリや、ブルーライト対策メガネなどでの対応をおすすめします。
パソコンでは、無料で簡単にブルーライト対策をする方法があります。
やり方は、
1.画面の何もないところでクリック
2.グラフィックプロパティを選択。
3.ディスプレイの、色設定で、青色の明るさを減す。
これでブルーライトが幾らかカットされ、画面がやや黄色っぽくなります。
最初は違和感がありますが、すぐに見慣れてしまいますよ。
自分の使いやすい範囲で、調節してみてくださいね。

スマホの場合、アンドロイドでしたら、ブルーライト軽減フィルターのようなアプリを入れてみてください。

7.食生活を見直す:視力低下を予防する食べ物

バランスのとれた食生活が目の健康にとっても基本です。インスタント・肉食・麺類ばかりなど偏った食生活を見直しましょう。甘いものの取り過ぎも注意です。新鮮な野菜や果物・青魚・きのこ・海藻類なども積極的に摂取しましょう。

眼の健康に良いと言われているのは、ブルーベリーやルテイン。ルテインはほうれん草やブロッコリーなどの緑黄色野菜に多く含まれています。東洋医学の食養生では、視力改善に羊肉、ホタテ貝、タコなどが効果的とのこと(東方栄養新書より)

又、オンライン学習などの眼の使い過ぎで血を消耗する『肝血虚』には、肝を養う食養生が効果的とされています。
肝に良い食べ物はブロッコリ-・ほうれん草・小松菜・ピーマン・きゅうり・おくら・パセリ・みつば・青梅などです。他に、レバー、酢なども食材は、なるべく旬のものを食べましょう。

出来るだけ、普段の食事に気を付けるのが理想ですが、サプリメントを上手に活用して栄養を補うのも良いでしょう。

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まとめ

仕事、オンライン学習、SNS、ゲームなど、気を付けていないとついつい目を酷使してしまいがちです。眼のトラブルも生活習慣を見直すことが大切ですね。こまめな休息を心掛けて、視力低下や眼病予防を心掛けて下さいね。

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