ぬり絵でマインドフルネス体験談・心安らぐ塗り絵に挑戦しませんか?

セラピーとしてもオススメの塗り絵

塗り絵に精神安定作用があるのをご存知でしょうか? 私も実際にやってみるまで、どの程度か分からなかったのですが、やってみるととても良かったです。ざわざわとした心が落ち着くのを感じられました。塗り絵に集中することは、今、話題のマインドフルネス(今・ここに意識を集中する)ことに繋がります。マインドフルに生きると、心が安らぎ、身体が癒されます。私の体験と、おすすめの塗り絵本10冊をご紹介します。母と娘、親子でぬり絵の時間を楽しむのも良さそうですよ。

私の塗り絵セラピー体験談

精神的にしんどい時期に、何か安らぎになるものはないかとやってみたのが塗り絵でした。私が選んだのはこちらの本。可愛い動物で心が休まりそうに思ったのが選択の理由です。

私の場合、視覚的に曼荼羅模様が苦手だったので、自然な感じのイラストを塗るこちらの塗り絵ブックがぴったりでした。中は、大好きな動物たちの可愛い様子で、それにも癒されました。

最初、ベタッと塗ってしまって、気に入らなかったのですが、少しずつ塗り方を研究していくうちに、上手くぬれるようになり、ますます楽しくなってきました。ぬり終えた作品を眺めるのも、森の動物たちの暮らしを覗き見るようで楽しかったですよ。

ぬり絵

左上は裏表紙のお手本。こんな感じに塗りたい!と思って塗っていました。特にお手本がないので、葉っぱの紅葉などは自分好みで。

私が感じた塗り絵の効果

心地よい集中で心が落ち着く

病気の辛さや、将来の不安などじっとしていると頭をよぎってしまう様々なマイナス思考から離れ、目の前の紙を好きなように塗っていくだけの時間は、マインドフルネスであり、心身に良い影響がありそうでした。心の落ち着きを少し取り戻せた気がしました。

観察力アップ

最初は、上手くぬれないので、工夫するようになりました。立体感を出すためには、モノの印影などに気をとめるようになり、光の当たり具合や反射などが気になるように。普段の観察力があがったと思います。

小さな達成感

作品を完成させていくことで、小さな達成感が味わえました。元がプロの上手な絵なので、初心者でも出来上がりがそこそこ。上手に出来た感も味わえます。可愛い絵柄の癒し。好きなイラストでやれば、絵にも癒されます。動物たちの愛らしい表情やしぐさは見ていてホッと和ませてくれました。虎の子の塗り絵

見開きいっぱいの作品も多く、出来上がりはページをめくってのぞくのが楽しみに。

塗り絵に必要な道具

さぁ、塗り絵を始めようと思ったら準備するものは色鉛筆と、お好きな塗り絵ブックだけ。色数の多い色鉛筆は、微妙な色使いやグラデーションが楽しめますね。色鉛筆のもつ色もカラーセラピーとして

あとは、鉛筆削りもお忘れなく。どんどん塗るので、結構よく削る必要があります。

オススメの塗り絵ブック

子供と一緒に楽しんだり、プレゼントにも選ばれている塗り絵の本です。年配の方の脳トレとして、小さなお子さんが落ち着いて遊べるお楽しみとして、大人から子供まで幅広く人気です。

自律神経を鍛える塗り絵

ストレス解消をし、心と体が元気になると、80万部を突破して大人気!和のモチーフです。

ロマンティック・カントリー

爪楊枝で描かれた北欧調の美しい城と風景。精密な塗り絵だと疲れてしまう方に。塗りやすい紙質も好評。

憧れのお部屋

11種類のお部屋を好きなカラーで仕上げよう。素敵なイラストでぬりえが楽しくなる人気シリーズ第2弾です。インテリアや家具など、女の子が好きなものがいっぱい。

おもしろ動物園

繊細な画が好評。塗り終わった後、アート作品として飾れる素敵な塗り絵です。人気作でシリーズ続編もありますよ。

森が奏でるラブソティー

繊細なタッチで、四季の森の植物と動物たちが描かれています。美しい画集に色づけする楽しみが味わえます。

ガーデン・カラーリング・ブック

小鳥と花と動物がモチーフの塗り絵。全部私の好きなもの。かわいくて癒されます。いきものやお花が好きな方にピッタリです。

こころを癒す 絵と言葉のマインドフルネス塗り絵

マインドフルネス塗り絵ということで、アファメーションの言葉がぬり絵になっています。アファメーションとは無意識に働きかけるプラスの言葉。そうした言葉がいつの間にか心に浸透すると、何だか知らないけれど元気が出てくるようになります。ぬり絵は曼荼羅が中心。カラフルな線も特徴です。

みんな大好きディズニーの塗り絵。子供だけでなく、大人も気分が上がりますよね。ミッキーやミニーに癒されましょう。納得のベストセラー。

healing mandalas 心を鎮める、マンダラヒーリングbook

カラーセラピー専門家が教えてくれるセラピーとしてのマンダラ塗り絵です。緻密な絵柄で初心者や子供には難しいかもしれませんが、より瞑想的なものをお好みの方に。マンダラの説明などもあります。

まとめ

塗り絵は簡単な作業で、いつでもどこでも集中し、気軽に非日常を味わうことができます。日常の嫌なことを忘れ、夢中になる時間はストレス解消・癒しにつながります。まずは、キレイに塗ろう!と、構えるよりも、心の思うままに楽しんで塗ってみてください。BGMを流しながら、美味しいお茶を飲みながら、どうぞお気楽に。

タイトルに謳われる効果効能よりも、自分がピンと気に入ったものを選ぶのが一番だと思います。お好きな塗り絵で楽しく心を整えてみませんか?

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