親子で学べるストレス対処策の本『イラスト版・子どものストレスマネジメント』

親子で学ぶ子供のストレス対処策

子育てには悩みがつきものです。親にもストレスが溜まりますが、子供のストレスも見逃せません。学校での人間関係に悩んだり、上手くいかない・自分の思い通りにならないことにストレスを感じたり・・・

子供は大人に比べて、まだ自分の感情をはっきりと理解できていない分、余計にモヤモヤとした感覚をやり過ごして、ストレスを抑圧していることも。うまく解消できずに抑え込んだ感情は、謎の問題行動の原因になってしまうこともあります。

そうならないために、どうすれば良いでしょうか?

今回オススメするのが、イラスト版 子どものストレスマネジメントという子どもでも読めるように書かれたストレス対処策を身に着けることができる本です。

ストレスって何? ストレスにはどんなふうに対処すればいいの?
子供に問われたときに、教えてあげられますか?

ストレスと上手に付き合う方法を早くから知っておけば、将来、大きなストレスにぶつかった時、余裕をもってやり過ごすことが出来ます。人生に困難はつきもの。そこでストレスに負けて鬱になったりしないために、自分の身を守るスキルとして、ストレスと付き合う方法を学ぶ必要がありそうです。

内容は、タイトルの通り、子供が自分のストレスについて知り、ストレスと上手につきあっていく方法をイラストで優しく紹介されています。認知行動療法にもとづいたセルフヘルプ(自分助け)の方法は、大人が読んでも為になり、気づきも多いと思います。話題のマインドフルネスや呼吸法など、楽しく読みすすめて、すぐに実行できる方法が満載です。
まだ小さい子供さんには、お父さん・お母さんが読んで、子どもへのアドバイスの参考になりますし、自分自身のストレスマネジメントにも役立つ良書です。

イラスト版・子どものストレスマネジメント目次

アマゾンでは目次が紹介されていないので、こちらに掲載しておきます。『自分で自分を上手に助ける45の練習』の見出しもありますので、中身の参考にしてください。

この本を読むあなたへ
保護者・指導者のみなさまへ

第1章 ストレスってなに?
1 「ストレス」について理解する
2 ストレスとうまくつきあおう

第2章 ストレッサーに気づこう
3 「ストレッサー」について理解する
4 ストレッサーにその場で気づく
5 ストレッサーを書き出す・人に伝える

第3章 ストレス反応に気づこう
6 「ストレス反応」について理解する
7 頭のなかにあらわれるストレス反応に気づく
8 気分や感情にあらわれるストレス反応に気づく
9 身体にあらわれるストレス反応に気づく
10 行動にあらわれるストレス反応に気づく
11 ストレス反応にその場で気づく
12 マインドフルネスを身につける
13 ストレス反応を書き出す・人に伝える

第4章 サポートしてくれる人や物を増やそう
14 「サポート」の必要性について理解する
15 サポートしてくれる人を確認し増やしていく
16 サポートしてくれる人や物をイメージする

第5章 コーピングとは
17 「コーピング」について理解する
18 いままでの取り組みもすべてコーピングであると理解する
19 いまの自分のコーピングを書き出して確認してみる

第6章 考えやイメージのコーピングを増やそう
20 「考えやイメージのコーピング」について理解する
21 頭のなかで自分をなぐさめる
22 頭のなかで自分をはげます
23 頭のなかで自分をほめる
24 頭のなかですてきな思い出をイメージする
25 頭のなかで楽しい計画を立てる
26 頭のなかですきな人や風景をイメージする

第7章 行動や身体のコーピングを増やそう
27 「行動や身体のコーピング」について理解する
28 ストレッサーやストレス反応を紙に書き出す
29 問題を解決する
30 だれかに話をしたりサポートをもとめたりする
31 すきなことや楽しめることをする
32 呼吸法を身につける
33 すきな食べ物や飲み物を味わう
34 ぬいぐるみをだきしめたり、ぬいぐるみとおしゃべりをする
35 ティッシュやいらない紙をちいさくちぎってみる
36 絵を描く・ぬり絵をする・工作をする
37 いろんなもののにおいをかぐ
38 いろんなものをなでたりさすったりする
39 毛布にくるまって安心する
40 すきな音楽を聞く・歌を歌う
41 泣いたり笑ったりしてみる

第8章 コーピングについて人と話してみよう
42 自分のコーピングについてだれかに話してみる
43 ほかの人のコーピングについて話を聞いてみる

第9章 気づきとコーピングによってストレスと上手につきあおう
44 「ストレスマネジメント」のおさらいをする
45 これからもストレスと上手につきあっていくことを自分自身に約束する

おわりにかえて
各トレーニングの課題とねらい
巻末付録

作者:伊藤絵美(いとう えみ)
洗足ストレスコーピング・サポートオフィス所長
千葉大学大学院医学研究院
子どものこころの発達研究センター特任准教授
臨床心理士・精神保健福祉士

まとめ

本が苦手な方でもさっと読める内容ですが、内容はとても深くて優れています。日頃、心の病の患者さんをカウンセリングしている著書が、患者さんが、精神疾患を発病してしまう前になんとかしたいという思いで、書かれたそうです。
この本を読んで、ストレスに負けない心を作っていただけたらと思います。保護者だけでなく、先生、カウンセラーさんにもオススメの書籍です。

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